Installe-toi. Sur une chaise, simplement, les pieds bien en contact avec le sol.

Prépare une infusion légère de gingembre, ou place une tranche de rhizome (gingembre frais) près de toi.

Laisse les épaules descendre, et le visage se détendre.

Ferme doucement les yeux. Laisse la respiration se poser, sans la diriger.

À chaque expiration, sens le poids du corps descendre doucement : vers le bassin, vers les jambes, vers les pieds.

Porte ton attention aux pieds. Sens les points d’appui, la pression, la chaleur. Sans analyser : juste sentir.

Invite l’énergie du gingembre, comme une braise basse : une chaleur douce, stable, qui descend, qui soutient et rassemble.

Je reviens ici.
Je sens le sol me soutenir.
Je me rassemble.
Je suis en sécurité.

Reste quelques respirations dans cette présence, simple, dense et tranquille.

Bois l’infusion lentement. Laisse la chaleur se diffuser dans le ventre.

Observe ce qui change subtilement : respiration, tension, stabilité intérieure.

Quand tu te sens prêt·e, remercie intérieurement la plante.

Reviens doucement à ton environnement, sans te presser.

Je suis ici.
Je suis soutenu·e.