Installe-toi. Assis·e sur un tapis ou un traversin, le bassin soutenu, le ventre libre.

Prépare une tisane douce de calendula, ou pose la fleur séchée près de toi. Laisse sa présence orangée réchauffer l’espace autour.

Dépose une main sous le nombril (bas-ventre), l’autre sur le cœur si tu le sens.

Ferme doucement les yeux. Respire naturellement. À l’inspiration : accueille. À l’expiration : relâche.

Porte ton attention au bas-ventre. Sans forcer, sans analyser : juste sentir.

Imagine une lumière orangée, chaude et tendre, comme un pétale de calendula posé à l’intérieur. Laisse cette chaleur devenir une onde, quelque chose qui circule, qui assouplit, qui remet en mouvement.

Puis murmure intérieurement, au rythme de ta respiration :

Je me libère de ce qui m’alourdit.
Je respecte mon rythme.
Je redeviens fluide.
Je cicatrise avec douceur.
Je laisse le calendula poser un baume sur mes émotions.

Reste quelques respirations dans cette présence, comme si tu offrais au bas-ventre un espace sûr, simple et vivant.

Bois la tisane lentement. Laisse la chaleur descendre vers le bassin.

Peut-être qu’un élan discret se réveille, une envie simple de continuer à vivre, à ressentir, à circuler.

Observe : chaleur, détente, apaisement, émotion qui se dénoue… Sans chercher un résultat.

Quand tu te sens prêt·e, remercie intérieurement la plante.

Je me traite avec respect.
Je reviens à ma douceur.