Installe-toi. Assis·e, le dos soutenu (au sol ou à un bureau). Nuque longue, épaules relâchées.

Prépare une tisane de thym, douce et pas trop concentrée. Laisse la vapeur monter, comme une invitation au souffle.

Dépose une main sur la gorge, l’autre au centre du sternum.

Ferme doucement les yeux. Respire naturellement par le nez. À l’inspiration : j’ouvre l’espace. À l’expiration : je relâche la pression.

Porte ton attention à la gorge. Sens la peau, la chaleur, la vibration subtile de la voix… Sans corriger, sans juger : juste écouter.

Imagine une lumière bleu doux, claire et calme, comme une eau pure qui nettoie et libère. Elle emporte les non-dits, la tension, les mots retenus.

Puis laisse venir un son très simple : un mmm discret (bouche fermée), ou un souffle audible. Juste assez pour sentir la vibration dans la gorge.

Ensuite, murmure intérieurement :

Je me donne le droit de dire vrai.
Je parle avec clarté et respect.
Je libère les mots que je retiens.
Ma voix a sa place.
Le thym nettoie l’espace et me rend plus clair·e.

Reste quelques respirations dans cette présence, comme si ta gorge redevenait un passage fluide, simple, vivant.

Bois la tisane lentement. Sens la chaleur descendre et détendre l’intérieur.

Si tu le souhaites, écris une phrase courte : « Aujourd’hui, j’ai besoin de dire… » Sans te forcer à l’envoyer à qui que ce soit.

Observe : gorge plus libre, souffle plus ample, pensée plus claire… Sans chercher un résultat.

Quand tu te sens prêt·e, remercie intérieurement la plante.

Je choisis la vérité douce.
Je parle en paix.