Installe-toi. Dans un espace calme, assis·e ou semi-allongé·e, le corps soutenu. Laisse les épaules se relâcher, le visage devenir doux.

Prépare une infusion d’aubépine (fleurs et/ou feuilles). Tu peux aussi poser quelques sommités séchées près de toi, comme une présence discrète : ici, le cœur n’a pas besoin de se défendre.

Dépose une main sur la poitrine, l’autre sur le ventre, comme un geste de présence.

Ferme doucement les yeux. Respire lentement. À l’inspiration : j’accueille. À l’expiration : je relâche.

Porte ton attention au centre de la poitrine. Sens le souffle, la chaleur, le mouvement subtil. Sans chercher à ouvrir : juste être là.

Imagine une lumière rose pâle (ou blanc nacré), tendre et stable. Elle n’ouvre pas de force : elle rassure, elle adoucit, elle répare.

Laisse cette lumière élargir l’espace intérieur, comme si le cœur retrouvait sa respiration naturelle.

Puis murmure intérieurement :

Je me rencontre avec douceur.
Je relâche ce qui n’est plus à porter.
Je me laisse aimer, sans condition.
Mon cœur retrouve son rythme.
L’aubépine veille au seuil et m’aide à me sentir en sécurité.

Reste quelques respirations dans cette présence, comme si tu laissais l’aubépine garder le cœur sans l’enfermer.

Bois l’infusion lentement. Laisse la chaleur s’installer dans la poitrine.

Observe ce qui change, même subtilement : respiration, tension, humeur, espace intérieur.

Si une sensation, un souvenir ou une évidence apparaît, accueille-la simplement, sans l’interpréter.

Quand tu te sens prêt·e, remercie intérieurement la plante.

Je suis le seuil.
Je reviens à moi.
Je me rappelle entier·ère.